نوشته‌ها
ورزش منظم احتمال ابتلا به ۷ نوع سرطان را کاهش می دهد
مطالعه جدید نشان می دهد ورزش احتمال ابتلا به هفت نوع سرطان را کاهش می دهد و هرچقدر میزان ورزش بیشتر باشد این ریسک بیشتر کاهش می یابد.
محققان در این مطالعه داده‌های مربوط به ۹ مطالعه قبلی را که شامل بیش از ۷۵۰ هزار زن و مرد بود بررسی کردند.
«چارلز متیوز»، سرپرست تیم تحقیق از مؤسسه ملی سرطان آمریکا، در این باره می‌گوید: «ما دریافتیم میزان توصیه شده تحرک فیزیکی با کاهش قابل توجه ریسک سرطان‌های سینه، روده، آندومتر رحم، کلیه، کبد، سرطان خون میلوم و لنفوم غیرهادکین مرتبط است.»
طبق توصیه محققان، ۳ تا ۵ ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته یا یک تا ۳ ساعت ورزش با شدت زیاد برای افراد بزرگسال مناسب است.
محققان دریافتند هرچقدر ورزش شدیدتر باشد ریسک ابتلاء به سرطان بیشتر کاهش می‌یابد.
به عنوان مثال ریسک سرطان روده در مردان در صورت ورزش با شدت متوسط ۸ درصد و برای تحرک فیزیکی شدید ۱۴ درصد کاهش می‌یابد.
در مورد زنان، کاهش ریسک سرطان سینه از ۶ تا ۱۰ درصد، برای سرطان آندومتر از ۱۰ تا ۱۸ درصد، سرطان کلیه از ۱۱ تا ۱۷ درصد، سرطان خون میلوم از ۱۴ تا ۱۹ درصد، سرطان کبد ۱۸ تا ۲۷ درصد، و لنفوم غیرهادکین از ۱۱ تا ۱۸ درصد است.
محققان افراد بزرگسال را به انجام فعالیت‌های ورزشی به منظور کاهش ریسک ابتلاء به سرطان ترغیب می‌کنند.
ورزش بسیار در تنظیم انسولین و هورمون‌های جنسی نظیر استروژن مهم است و تأثیر مهمی بر التهاب و واکنش ایمنی دارد. همه این موارد از فاکتورهای مهم تأثیرگذار بر انواع سرطان‌ها هستند.
ورزش برای سلامت قلب بیماران سرطانی ضروری است
به گفته محققان بیماران سرطانی باید برای حفظ سلامت قلب شان در زمانیکه تحت درمان بیماری شان هستند، ورزش منظم داشته باشند.
دکتر «فلاویو دی آسنزی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه سی ینا ایتالیا، در این باره می گوید: «غالبا افراد مبتلا به سرطان در مقایسه با افراد فاقد این بیماری، کم تحرک تر هستند.»
وی در ادامه می افزاید: «ورزش های استقامتی بسیار برای بهبود عملکرد قلب و عروق و کاهش التهاب موثر هستند، اما ورزش های مقاومتی گزینه بهتری برای بیماران سرطانی برای شروع هستند.»
بیماری های قلبی عروقی از عوارض جانبی متداول در بیماران مبتلا به سرطان هستند که ناشی از مسمومیت قلبی است چراکه درمان سرطان موجب اختلال در عملکرد و ساختار قلب می شود یا موجب تسریع روند پیشرفت بیماری قلبی عروقی می شود، مخصوصا زمانیکه فرد مبتلا به فشارخون بالا باشد.
از سوی دیگر، بیماری های قلبی عروقی و سرطان دارای فاکتورهای پرخطر مشترکی هستند. از اینرو توصیه می شود بیماران سرطانی تغذیه سالم داشته باشند، سیگار کشیدن را ترک کنند، وزن شان را کنترل نمایند و ورزش کنند.
محققان توصیه می کنند ورزش کردن باید بلافاصله، و حی قبل از شیمی درمانی، آغاز شود.
البته به گفته محققان، باید از فعالیت های که می تواند خطر شکستگی استخوان را در این بیماران افزایش دهد اجتناب شود.
چه مقدار ورزش لازم است تا به بیماری‌های مزمن مبتلا نشویم
واضح است که رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن می‌تواند از ابتلا به بیماری‌ها در سنین پیری جلوگیری کند اما این سوال وجود دارد که چقدر ورزش کردن طول عمر را افزایش می‌کنند.
به نقل از News استرالیا، موسسه تحقیقاتی وست میر با بررسی هزار و ۵۰۰ فرد استرالیایی بالای ۵۰ سال به این نتیجه رسید که افرادی که بیش از ۶۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید در هفته انجام می‌دهند، می‌توانند ۱۰ سال بدون بیماری به عمر خود اضافه کنند.
افرادی که فعالیت فیزیکی زیادی دارند نصف دیگران احتمال سکته، بیماری‌های قلبی ـ عروقی، سرطان و دیابت دارند.
افرادی که در هفته ۶۰۰ دقیقه ورزش می‌کنند در ایده‌آل‌ترین حالت قرار دارند.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما دریافتیم افرادی که در هفته فعالیت زیادی دارند، می‌توانند تا ۱۰ سال بیشتر از دیگران بدون بیماری زندگی کنند.
در حال حاضر انجمن سلامت جهانی ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته را به عنوان حداقل میزان لازم ورزش معرفی کرده است. با این حال بررسی‌های اخیرشان داده است برای دور کردن بیماری‌های مزمن لازم است که بیش از این ورزش کرد.
ممکن است افراد سالمند نتوانند ورزش شدید انجام دهند اما بهتر است فعالیت داشته باشند، افرادی که در حال حاضر فعالیت متوسط دارند نیز بهتر است فعالیت خود را کمی شدیدتر کنند. اگر نمی‌توانید در طول هفته این میزان فعالیت هوازی انجام دهید می‌توانید فعالیت قلبی، عروقی و قدرتی نیز داشته باشید.
یک ساعت ورزش قدرتی تا ۲۲۶ کالری در ساعت می‌سوزاند. ورزش‌هایی که در نیم ساعت بیشترین کالری سوزی را دارند، عبارتند از: ایروبیک، دوچرخه‌سواری و شنا.
کم تحرکی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد
در تازه ترین پژوهش این موسسه آمده است بررسی علمی قوی برای شکل گیری یک دستورالعمل اجرایی وجود دارد که نشان می دهد کاهش فعالیت های جسمانی باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان در بزرگسالان می شود.
کمیته مشاوران علمی فعالیت های جسمانی برای نخستین بار در سال 2018 دریافت که بی حوصلگی با افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارد.
موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان نشان می دهد که فعالیت جسمانی، همراه با حفظ وزن مناسب و خوردن خوب، می تواند نزدیک به یک سوم از شایع ترین موارد سرطان این کشور جلوگیری کند. علاوه بر این با نکشیدن سیگار و پرهیز از آسیب های نور آفتاب، برآورد می شود موارد سرطان در ایالات متحده می تواند به حدود نصف، کاهش یابد.
کارشناسان این موسسه معتقدند شروع فعالیت های جسمانی خطر ابتلا به بیشتر سرطان ها را کاهش می دهد به گونه ای که بهترین شرایط در میان کسانی دیده می شود که فعالیت جسمانی زیادی داشتند و در مقابل تمامی سطوح سرطانی محافظت شده بودند.
مرکز ملی کنترل سرطان در ماه آوریل 2018 مشخص کرد که چگونه انتخاب های زندگی روزانه نقش مهمی در سلامت کلی و کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد. یافته های این تحقیق در مورد بررسی های اخیر نشان می دهد که بیش از یک چهارم آمریکایی ها غیرفعال هستند.
موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان در توصیه خود اظهار می کند شما لازم نیست به یک ورزشکار تبدیل شوید یا پول زیادی را برای به دست آوردن مزایای فعالیت های جسمی صرف کنید؛ همه چیز به اندازه خرید یک جفت کفش پیاده روی و یک تصمیم برای انجام فعالیت های جسمانی در زندگی شما است.
در تحقیقات جدید، یافته هایی به دست آمده است که پیش از این وجود نداشت از جمله: در تحقیقات 2008 گفته می شد فعالیت جسمانی منجر به کاهش وزن می شود که البته درست است اما در یافته های جدید نشان می دهد که فعالیت های جسمانی خطر ابتلا به افزایش وزن و چاقی را هم کم می کند.
این مساله به طور کلی برای سلامتی به ویژه برای خطر ابتلا به سرطان اهمیت دارد. تحقیقات موسسه پژوهشی سرطان آمریکا نشان می دهد که حفظ وزن سالم برای پیشگیری از سرطان مهم است. اضافه وزن و چاقی عامل 11 نوع سرطان همچون روده بزرگ، سینه و آندومتر رحم است.
زمان زیاد بی تحرکی با وقوع زیاد سرطان های خاص همراه با دیابت نوع 2 و سایر بیماری های مزمن ارتباط دارد. تحقیقات جدید در این زمینه نشان دهنده رشد سریع این سرطان ها به دلیل کم تحرکی است در حالی که در تحقیقات 2008 ارزیابی های سیستماتیک کافی بر اثرات این مساله بر سلامت انجام نشده بود.
گزارش سال 2018 شواهدی را به دست آورده است که می گوید نشستن طولانی مدت و سایر رفتارهای نشسته، با خطر بالای سرطان آندومتر رحم، روده بزرگ و ریه همراه است. شواهد محکمی وجود دارد که نشستن در بیشتر اوقات، با افزایش خطر بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 نیز ارتباط دارد. دیابت نوع 2 دارای بسیاری از عوامل خطرناک سرطان است و شواهد نشان می دهد این بیماری خطر ابتلا به سرطان های متعدد را افزایش می دهد.
**فعالیت=کاهش خطر سرطان
شواهد مبتنی بر کاهش خطر ابتلا به سرطان با افزایش فعالیت فیزیکی در طول دهه گذشته رشد یافته است. گزارش علمی 2018 که شامل تحقیق موسسه پژوهشی سرطان آمریکا و مرکز بین المللی تحقیقات سرطان است، صدها مطالعه اپیدمیولوژیک را با چندین میلیون شرکت کننده در این مطالعه انجام داد.
کمیته تخصصی، شواهد محکمی مبنی بر زیاد یا کم شدن فعالیت های بدنی بر کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ، آندومتر رحم و سرطان های متعدد دیگر را یافت به گونه ای که کاهش خطر در حدود 10 تا 20 درصد بود.
موسسه پژوهشی سرطان آمریکا توصیه می کند حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط به بالا در روز برای کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام شود.
ورزش عوارض عمل جراحی بیماران سرطان ریه را کاهش می‌دهد
مطالعات اخیر نشان داده است که بیماران سرطان ریه در صورتی که قبل از عمل جراحی ورزش کنند، کمتر دچار عوارض عمل جراحی می‌شوند.
به نقل از یونایتدپرس، محققان دانشگاه سیدنی استرالیا دریافتند که هر چقدر بیماران سرطان ریه قبل از عمل جراحی بیشتر ورزش کنند کمتر به عوارض عمل دچار می‌شوند.
ورزش منظم قبل از عمل جراحی 48 درصد احتمال عوارض عمل را کاهش می‌دهد.
مدیر این تحقیقات درباره یافته‌های آن می‌گوید: بیشتر بیماران سرطانی نگران عوارض بعد از عمل جراحی هستند. یافته‌های تحقیقات ما می‌تواند بر کیفیت زندگی بیماران بیفزاید و هزینه درمان آنها را نیز کاهش دهد.
در این تحقیقات تنها بیماران سرطان ریه مورد بررسی قرار گرفته‌اند و آنها سه بار در هفته ورزش هوازی مانند پیاده روی و ورزش قدرتی مانند وزنه زدن انجام می دادند. محققان امیدوارند که بتوانند این تحقیقات را بر روی بیماران سرطانی دیگر انجام دهند و نتایج آن را بررسی کنند.
کاهش ریسک سرطان پستان با ورزش منظم
ورزش و اجرای منظم تمرینات ورزشی، همواره از مهمترین توصیه‌های پزشکان برای حفظ سلامت عمومی بدن بوده است. در همین خصوص، محققان کشورمان با بررسی روی جانوران مدل، نشان داده‌اند که انجام تمرینات ورزشی شرایط بدن را برای مقابله با سرطان نیز بهتر می‌کند.
سرطان پستان، شایعترین نوع سرطان بدخیم در میان زنان در سراسر جهان و سومین علت مرگ‌ومیر سرطان در کشور ایران است. خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی نیز در زنان دارای سرطان پستان بیشتر است.
«سایتوکاینها» که پروتئین‌های سلول‌های ایمنی ذاتی و اکتسابی هستند، جزء مهمترین عوامل در التهاب ناشی از سرطان به شمار می‌روند. آنها فراخوانی گلبول‌های سفید، تکثیر و بقای سلول و همچنین متاستاز یا پخش شدن سلول‌های سرطانی تومور را متأثر می‌سازند.
«اینترلوکین- 6» یا IL-6 یک سایتوکاین است که در پیشرفت سرطان یک عامل کلیدی بوده و توسط گلبول‌های سفید و ماکروفاژها یا بیگانه‌خواران بدن تولید می‌شود. عوامل ضدالتهابی مانند «اینترلوکین- 10» IL-10 نیز در تومور یافت می‌شوند.
در سرطان پستان افزایش میزان اینترلوکین- 10 از یک‌سو موجب افزایش رشد تومور می‌شود و از سوی دیگر به دلیل آثار «ضد آنژیوژنزی» یا همان خاصیت جلوگیری از بدخیم شدن، رشد تومور را سرکوب می‌کند.
علاوه بر درمان با داروهای شیمیایی، یکی از روش‌های مؤثر و کمک‌کننده به درمان سرطان، فعالیت ورزشی است. تمرینات ورزشی هوازی در پیشگیری و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و همچنین پیشگیری و درمان سرطان پستان مؤثر هستند.
پژوهشگران «دانشگاه آزاد اسلامی تهران» و «مرکز ملی ذخایر ژنتیک ایران» در همین رابطه و با هدف بررسی اثرات پیش آماده‌سازی ورزشی بر میزان اینترلوکین 6 و 10 بافت قلبی بررسی‌هایی را بر روی موش‌های آزمایشگاهی، انجام داده‌اند.
در این پژوهش، موش‌ها در 2 گروه فعال و غیرفعال قرار گرفتند. گروه فعال به مدت 4 هفته، هفته‌ای 3 روز و روزانه 30 دقیقه در مخزن آب شنا کردند. پس از 4 هفته، یک‌میلیون سلول تومور به آنها تزریق شد.
در مرحله بعد، هر دو گروه به‌طور جداگانه به چهار زیرگروه الف) ادامه تمرین، ب) قطع تمرین، ج) شیمی‌درمانی با دوکسوروبیسین و د) تمرین و دوکسوروبیسین تقسیم شدند.
در انتها، میزان IL-6 و IL-10 بافت قلب به‌عنوان شاخص‌های التهابی و ضدالتهابی تعیین شده و سایر آنالیزها انجام گرفت.
نتایج این پژوهش که در قالب مقاله‌ای علمی پژوهشی در فصلنامه ابن‌سینا منتشر شده، نشان داد که در زیرگروه‌های الف و ب (بدون شیمی‌درمانی) میزان IL-10 در گروه فعال نسبت به گروه غیرفعال افزایش داشت، درحالی‌که این تفاوت در گروه‌های ج و د (شیمی‌درمانی) وجود نداشت.
به گفته این محققان، 8 هفته تمرین شنای استقامتی قبل از ابتلا به سرطان پستان با افزایش میزان IL-10 و کاهش میزان IL-6 در بافت قلب، موجب کاهش عوارض التهابی مؤثر بر سرطان در موش‌های مبتلا به سرطان پستان گشده که نشان از اهمیت و نقش تمرینات ورزشی در مقاومت بدن نسبت به سرطان دارد.
مهمترین توصيه ها برای داشتن فعاليت بدنی مناسب
عادت های کم تحرکی مثل تماشای تلویزیون را محدود کنید.
میزان انرژی و کالری غذای مصرفی خود را کنترل کنید.
اگر اتومبیل شخصی دارید قبل از رسیدن به مقصد پارك کرده و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.
نکته مهم اینکه توجه داشته باشید حتی فعالیت بدنی کم بهتر از هیچگونه فعالیتی است. هر روز که فعالیت بدنی بیشتری دارید به کاهش خطر سرطان بیشتر کمك کرده اید.
گزینه های ورزشی بسیار زیادی وجود دارد که می توانند انتخاب شوند. سعی کنید فعالیت هایی داشته باشید که از آن لذت ببرید.
خانواده و دوستان را وادار کنید که به همراه شما بیشتر فعالیت داشته باشند تا هم از شما حمایت کنند و هم آنها را در بهبود سلامتی شان کمك کنید.
به دوستان و خانواده خود بگویید که شما بیشتر فعال شده اید و برای دلگرمی بیشتر آنها را دعوت به همراهی کنید .
به آرامی و تدریجا سطح فعالیتی خود را افزایش دهید. خود را زیاد خسته نکنید که خیلی زود می تًواند به شما احساس واماندگی بدهد .
حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
با افزایش قدرت بدنی، روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 03 دقیقه فعالیت بدنی شدید را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید مثل باغبانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی .
اگر مشکل جسمی خاصی دارید، با پزشك خود درباره نوع فعالیت هایی که برای شما بی ضرر است، مشورت کنید .
فعالیت هایی مثل پیاده روی، دویدن نرم و طناب زدن یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند .
کلام آخر: حتی فعاليت بدنی کم بهتر از هيچ گونه فعاليتی است. هر روز که فعاليت بدنی بيشتری دارید به کاهش خطر سرطان بيشتر کمک کرده اید