مهمترین توصيه ها برای داشتن فعاليت بدنی مناسب

عادت های کم تحرکی مثل تماشای تلویزیون را محدود کنید.

میزان انرژی و کالری غذای مصرفی خود را کنترل کنید.

اگر اتومبیل شخصی دارید قبل از رسیدن به مقصد پارك کرده و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.

نکته مهم اینکه توجه داشته باشید حتی فعالیت بدنی کم بهتر از هیچگونه فعالیتی است. هر روز که فعالیت بدنی بیشتری دارید به کاهش خطر سرطان بیشتر کمك کرده اید.

گزینه های ورزشی بسیار زیادی وجود دارد که می توانند انتخاب شوند. سعی کنید فعالیت هایی داشته باشید که از آن لذت ببرید.

خانواده و دوستان را وادار کنید که به همراه شما بیشتر فعالیت داشته باشند تا هم از شما حمایت کنند و هم آنها را در بهبود سلامتی شان کمك کنید.

به دوستان و خانواده خود بگویید که شما بیشتر فعال شده اید و برای دلگرمی بیشتر آنها را دعوت به همراهی کنید .

به آرامی و تدریجا سطح فعالیتی خود را افزایش دهید. خود را زیاد خسته نکنید که خیلی زود می تًواند به شما احساس واماندگی بدهد .

حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.

با افزایش قدرت بدنی، روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 03 دقیقه فعالیت بدنی شدید را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید مثل باغبانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی .

اگر مشکل جسمی خاصی دارید، با پزشك خود درباره نوع فعالیت هایی که برای شما بی ضرر است، مشورت کنید .

فعالیت هایی مثل پیاده روی، دویدن نرم و طناب زدن یا نرمش را انتخاب کنید که نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی نداشته باشند .

کلام آخر: حتی فعاليت بدنی کم بهتر از هيچ گونه فعاليتی است. هر روز که فعاليت بدنی بيشتری دارید به کاهش خطر سرطان بيشتر کمک کرده اید