ازمصرف مواد غذایی زیر اکیدا پرهیزکنید
گوشت های فرآوری شده
غذا های سوخته
مواد غذایی حاوی رنگ و نگهدارنده
شیرین کننده های مصنوعی
سرخ کردنی ها
روغن های هیدروژنه
استفاده از غلات کامل به جای غلات تصفیه شده
خوردن روزانه ۵ و یا بیش از ۵ سهم از سبزی ها و میوه ها
مصرف لبنیات کم چرب و فراورده های پروبیوتیک وکفیر
محدود کردن گوشت های قرمز مخصوصا نوع پرچرب
استفاده از ادویه هایی مثل زرد چوبه،زنجبیل ودارچین
محدود کردن قندهای ساده مانند قند، شکر، مربا، شیرینی و شکلات
محدود کردن غذا های نمکی وشور، دودی
پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکلی .
محدود کردن روغن واستفاده از روغن هایی مثل کانولا، کنجد وزیتوناستفاده ازمغزهااستفاده از۶ تا ۸ لیوان مایعات در در روزاستفاده ازغذاهای پرکالری پرپروتئین مثل شیر وتخم مرغ شرکت درفعالیت های فیزیکی
گوشت های فرآوری شده
غذا های سوخته
مواد غذایی حاوی رنگ و نگهدارنده
شیرین کننده های مصنوعی
سرخ کردنی ها
روغن های هیدروژنه
نان جو، سنگک ، دانه های پرک شده ،
سبوس گندمتخم کتان به صورت پخته یا بوداده
سبزیجات مختلف خام ، لوبیا سبز ونخودپخته
سالادمیوه با مقدار کمی خامه ومغزها
انجیر وآلو مصرف عناب
ماست همراه نعناع وشوید
در هر میان وعده از مواد غذایی حاوی پروتئین، چربی و فیبر استفاده کنید.
پیاده روی های کوتاه مدت و تمرینات ورزشی منظم داشته باشید.
صحبت کردن حین غذا خوردن
تند غذا خوردن
مصرف زیاد مواد غذایی با فیبر بالا ونخوردن مایعات به اندازه کافی
خوردن آبنبات ها و آدامس های حاوی مالتیتول،مانیتول،زیلیتول
به جای یک استراحت طولانی مدت، زمان های کوتاهی را برای استراحت در طول روز در نظر بگیرید.
فعالیت های خود را تا حد امکان سبک تر و کوتاهتر کنید.
در زمان های جلسات درمان غذاهای مورد علاقه خود را صرف کنید .